Crossfit: Ξεφεύγοντας από την προπονητική ρουτίνα

Ξεχάστε την Zumba και το Aerobic, ξεχάστε την (βαρετή για πολλούς) επαναλαμβανόμενη προπόνηση στο γυμναστήριο και τις ατελείωτες ώρες στον διάδρομο και το ποδήλατο παρέα με την τηλεόραση. Το CrossFit, η νέα προπονητική μέθοδος που ξεκίνησε από την Αμερική και πλέον αναπτύσσεται ταχύτατα και στην Ελλάδα, συνδυάζει όλα όσα θα θέλαμε από μια προπόνηση (κάψιμο λίπους, αντοχή, δύναμη, μυϊκή μάζα) και – το σημαντικότερο – απευθύνεται σε όλους τους τύπους ασκούμενου, από τους πιο αρχάριους μέχρι και τους πιο προχωρημένους. Ψηθήκατε; Ας το δούμε λίγο πιο αναλυτικά. Μίλα μου για Crossfit

Πιο συγκεκριμένα, το Crossfit αποτελεί ένα πρόγραμμα, μια «ρουτίνα» προπόνησης, η οποία συνδυάζει μια μεγάλη γκάμα προπονητικών μεθόδων και για αυτόν ακριβώς τον λόγο είναι και τόσο ξεχωριστή.  Από ενόργανη γυμναστική και άρση βαρών, μέχρι powerlifting (άρσεις θανάτου, καθίσματα, αρασέ, ζετέ) σπριντ και τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, το μενού του Crossfit περιλαμβάνει λίγο από όλα και συμφέρει. Συμφέρει γιατί σε μια τυπική «ρουτίνα», ο ασκούμενος προπονείται σε παραπάνω από μια δεξιότητες, έτσι ώστε να γίνει ανταγωνιστικός σε όσο το δυνατόν περισσότερες ασκήσεις.

Για παράδειγμα, μια τυπική ρουτίνα WOD (Workout of the Day)  στο Crossfit περιλαμβάνει:

Ζέσταμα: 20 swings με kettlebel, 10 προβολές ποδιών, 20 pushups, 20 ροκανίσματα κοιλιακών, 20 ραχιαίους.

WOD (3 γύροι χωρίς διάλειμμα):

200 άλματα με σχοινάκι

20 κοιλιακούς

10 burpees

Σε ποιους απευθύνεται;

Αν όλα τα παραπάνω σας φαίνονται… βουνό, δεν υπάρχει λόγος να απογοητεύεστε. Το Crossfit απευθύνεται σε κάθε υγιή, χωρίς μυοσκελετικά προβλήματα (μέση, γόνατα) ασκούμενο ανεξαρτήτως ηλικίας. Όπως μας πληροφορεί η Μαριάννα Τζούρτζεκ, πιστοποιημένη προπονήτρια Crossfit και κάτοχος της τρίτης θέσης στο πρόσφατο πανευρωπαϊκό meeting Crossfit, «Η προπόνηση δεν εστιάζει μόνο στην δύναμη ή την αντοχή, αλλά στοχεύει στη βελτίωση και των δέκα χαρακτηριστικών που ορίζουν το επίπεδο της φυσικής κατάστασης. Δηλαδή, ακρίβεια, ισορροπία, συντονισμός, ευλυγισία, ευκαμψία, σθένος, αντοχή, ταχύτητα, ισχύς και δύναμη».

«Δηλαδή θα προπονούμαι τόσο έντονα ώστε να συμμετέχω σε αγώνες;», την ρωτάω. «Πολύς κόσμος μπερδεύει το άθλημα με το είδος προπόνησης», διευκρινίζει. «Και θεωρούν ότι δεν μπορούν να ανταποκριθούν. Όμως όλες οι ασκήσεις προσαρμόζονται ανάλογα με το επίπεδο του ασκούμενου. Απλά μια μεγάλη μερίδα του κόσμου, ύστερα από μερικές προπονήσεις το παίρνει πιο ‘ζεστά’ και θέλει να ασχοληθεί με αυτό σε αγωνιστικό επίπεδο», προσθέτει.

«Οι αθλητές μας καλύπτουν όλη την ‘γκάμα’. Κάποιοι είναι σοβαροί αθλητές των πολεμικών τεχνών που ετοιμάζονται για πρωταθλητισμό, άλλοι ανήκουν σε επίλεκτα σώματα ασφαλείας, ενώ έχουμε και αθλήτριες που είναι νοικοκυρές μέσης ηλικίας που απλά επιθυμούν να βελτιώσουν την φυσική τους κατάσταση. Όλοι είναι ευπρόσδεκτοι, και για όλους σχεδιάζουμε προσωπικά προγράμματα», λέει χαρακτηριστικά.

Όσον αφορά τους αγώνες Crossfit (πρόσφατα έγιναν και στην Ελλάδα για πρώτη φορά από την Reebok), οι συμμετέχοντες καλούνται να εκτελέσουν όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορούν σε προκαθορισμένες ασκήσεις (π.χ. άλματα πάνω σε κουτιά, άρσεις θανάτου με συγκεκριμένο βάρος, καθίσματα squat, έλξεις στο μονόζυγο κτλ.) μέσα σε ένα προκαθορισμένο χρονικό διάστημα. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων που ολοκλήρωσαν εκτελώντας μια σειρά από ασκήσεις επί τον αριθμό των σειρών που ολοκλήρωσαν με επιτυχία. Πιστοποιημένοι παρατηρητές, ελέγχουν καθ’ όλη την διάρκεια του διαγωνισμού την σωστή τεχνική των συμμετεχόντων, έτσι ώστε να μην «κλέβουν».

Δείτε πλάνα από το φετινό event της Reebok:

Η ιδανική συχνότητα προπόνησης για κάποιον αρχάριο, σύμφωνα με την Μαριάννα είναι το πολύ δύο φορές την εβδομάδα. «Το σώμα του αρχάριου δεν είναι συνηθισμένο στο να δέχεται τόσο μεγάλη ένταση προπόνησης. Έτσι, όταν ασχολούμαστε με ασκήσεις όπως αυτές, υψηλής έντασης θα πρέπει να το κάνουμε πολύ προσεκτικά ώστε να μην έχουμε τραυματισμούς», διευκρινίζει. Όταν ο ασκούμενος εξοικειωθεί και αποκτήσει παράλληλα σωστή τεχνική, τότε τρεις με πέντε φορές εβδομαδιαίως είναι η ιδανική συχνότητα.

* Μαθήματα crossfit μπορείτε να κάνετε στην εξουσιοδοτημένη σχολή CrossFit Hellas (Ξάνθου 9 & Λευκάδος Ταύρος / Καλλιθέα, τηλ: 6978333493, μηνιαία συνδρομή 60€), αλλά και σε άλλα γυμναστήρια όπως το MyGym στην Βούλα στα πλαίσια της εκάστοτε συνδρομής, στο Shapes στην Αγία Παρασκευή (Μεσογείων 483, τηλ: 210 6000 522) και το Workout Hall στη Γλυφάδα (65€ η μηνιαία συνδρομή). 

 

in2life.gr 

Συνεχεια

Μαγνητική ο Πίκολο στην Καλλιθέα

Νοκ άουτ για τον αγώνα της πρεμιέρας με τη Δόξα Δράμας τέθηκε ο Μάρσιο Πίκολο στην Καλλιθέα.
Ο Βραζιλιάνος αμυντικός της αθηναϊκής ομάδας είχε εδώ και ημέρες ενοχλήσεις στο γόνατο, όμως την Τρίτη (25/09) υποβλήθηκε σε μαγνητική τομογραφία και όλα δείχνουν ότι δεν θα ακολουθήσει την αποστολή στη Δράμα για τον αγώνα της πρεμιέρας.
Στη διάθεση του Νίκου Παντέλη δεν θα βρίσκεται και ο Παναγιώτης Ατματσίδης, που χρωστά μία αγωνιστική από πέρυσι.

onsports.gr

Συνεχεια

Παντέλης: «Πρόβλημα στην τελική προσπάθεια»

Ο τεχνικός της Καλλιθέας, Νίκος Παντέλης σημείωσε ότι η ομάδα του πρέπει να γίνει πιο αποτελεσματική.
Ο Παντέλης μετά την ισοπαλία (1-1) με τον Απόλλωνα Σμύρνης στο Ελ Πάσο δήλωσε στο «a-sports»: Ασφαλώς και είμαι ευχαριστημένος από την εμφάνιση μας. Έχουμε πρόβλημα στο τελείωμα των φάσεων. Δεν είναι τωρινό φαινόμενο, το έχουμε εντοπίσει και δουλεύουμε πάνω σε αυτόν τον τομέα.
Είχαμε διάθεση και δεν έχω παράπονο από τους παίκτες μου, καθώς προσπάθησαν να παίξουν καλό ποδόσφαιρο απέναντι σε μια καλή ομάδα. Από εκεί και πέρα, και εμείς περιμένουμε να ξεκινήσει το πρωτάθλημα, γιατί κακά τα ψέματα, έχουμε τρελαθεί στα φιλικά».

onsports.gr

Συνεχεια

Εξιχνιάστηκαν έξι διαρρήξεις διαμερισμάτων στην Καλλιθέα

Στη σύλληψη δύο αλλοδαπών που το τελευταίο δεκαπενθήμερο είχαν διαπράξει έξι διαρρήξεις σε διαμερίσματα στην Καλλιθέα προχώρησαν το περασμένο Σάββατο αστυνομικοί της ομάδας ΔΙΑΣ. Πρόκειται για έναν 37χρονο και έναν 45χρονο, που αντιστάθηκαν στη διάρκεια του αστυνομικού ελέγχου. Ο ένας μάλιστα αποπειράθηκε να τραυματίσει με μαχαίρι έναν από τους αστυνομικούς. Σε βάρος του 37χρονου εκκρεμούσε απόφαση του Τριμελούς Εφετείου Κακουργημάτων Πειραιά, με την οποία καταδικάστηκε σε ποινή κάθειρξης 11 ετών και εννέα μηνών.


protothema.gr

Συνεχεια

Μία διαφορετική λεωφόρος Θησέως στην Καλλιθέα.

Μία διαφορετική λεωφόρος Θησέως στην Καλλιθέα. Ένας διάδρομος πρασίνου και αέρα. Ένας περίπατος με προορισμό τη θάλασσα, που ξεκινά από την Ακρόπολη και καταλήγει σε μια νέα παραλία. Κάτι που λείπει από την πόλη και που ίσως έπρεπε να είχε ετοιμαστεί ήδη για την Αθήνα των Ολυμπιακών του 2004. Ας είναι. Η Αθήνα συνεχίζεται... Μία έξυπνη όσο και χρήσιμη πρόταση των ευρηματικών αρχιτεκτόνων point supremes architects. www.pointsupreme.com


http://www.pointsupreme.com/content/research/athens-heaven.html

Συνεχεια

Μπλακάουτ αύριο σε Δημόσιο και δήμους

Κατεβάζουν ρολά αύριο το δημόσιο και ιδιωτικός τομέας, καθώς και οι ΟΤΑ της χώρας εξαιτίας της γενικής 24ωρης απεργίας που έχουν προκηρύξει η ΑΔΕΔΥ και η ΓΣΕΕ, αντιδρώντας στα μνημόνια και τα νέα μέτρα που έρχονται. Οι δύο τριτοβάθμιες συνδικαλιστικές ενώσεις πραγματοποιούν συγκέντρωση διαμαρτυρίας στις 11 το πρωί στο Πεδίον Άρεως.
Η εκτελεστική επιτροπή της ΠΟΕ-ΟΤΑ καλεί τους εργαζόμενους στην Τοπική Αυτοδιοίκηση να συμμετέχουν στην 24ωρη απεργία και στις συγκεντρώσεις των Συνδικάτων σε όλη τη χώρα.
«Τα νέα "βάρβαρα" μέτρα θα αποτελειώσουν ότι έχει απομείνει από εργασιακά, οικονομικά, συνταξιοδοτικά και κοινωνικά δικαιώματα στη χώρα μας, καθώς πρόκειται για την πιο σκληρή, άδικη και ταξική πολιτική που εφαρμόστηκε ποτέ σε χώρα της Ευρωπαϊκής Ένωσης, την πιο βάρβαρη, αντεργατική και βίαιη ανατροπή», υπογραμμίζει σε ανακοίνωσή της.

http://www.aftodioikisi.gr/ergasiaka_ypllhlwn_ota/23404

Συνεχεια

ΥΠΕΣ: €4,1 εκατ. σε δήμους Αττικής από τέλη καθαριότητας των λαϊκών

Στον καθορισμός τελών καθαριότητας για τους χώρους λειτουργίας των λαϊκών αγορών που εμπίπτουν στη δικαιοδοσία του Οργανισμού Λαϊκών Αγορών Αθήνας - Πειραιά, για τα οικονομικά έτη 2011 και 2012, προχώρησαν με κοινή υπουργική απόφαση ο υπουργός Εσωτερικών Ευριπίδης Στυλιανίδης και ο υφυπουργός Ανάπτυξης & Υποδομών Θανάσης Σκορδάς (ΑΔΑ: Β4ΘΓΝ-421), με το συνολικό ποσό και για τα δύο έτη να διαμορφώνεται στα 4.100.782 ευρώ.
Σύμφωνα με την απόφαση, οι δήμοι οφείλουν να προσδιορίσουν το προαναφερόμενο τέλος σύμφωνα με τα οριζόμενα, ενώ ο Οργανισμός Λαϊκών Αγορών Αθήνας-Πειραιά μεριμνά για την πληρωμή των τελών καθαριότητας, μετά την έκδοση και κοινοποίηση σε αυτόν (σε δύο αντίγραφα) των αποφάσεων των οικείων δημοτικών συμβουλίων το ταχύτερο δυνατό, και σε μία δόση.

http://www.aftodioikisi.gr/proto_thema/proto_thema_ipourgeia/23399

Συνεχεια

Η κακοστημένη βιομηχανία μηνύσεων ενάντια στο Κίνημα Δεν Πληρώνω συνεχίζεται.

Η κακοστημένη βιομηχανία μηνύσεων ενάντια στο Κίνημα Δεν Πληρώνω συνεχίζεται. Μέσα σε μια εβδομάδα έχουμε την δεύτερη δίκη. Η πρώτη ήταν η δίκη των 7 συναγωνιστών για την ΔΕΗ Καλλιθέας που κατέληξε στην αθώωση χωρίς αμφιβολίες όλων. 

Στις 17 Δεκέμβρη 2012 δικάζονται στο Κιάτο 8 συναγωνιστές με χαλκευμένες κατηγορίες. 

Στις 7 Γενάρη 2013 δικάζονται στην Κόρινθο 2 συναγωνιστές.

 Και έπεται συνέχεια. 

Νομίζουν ότι θα μας τρομάξουν. Αλλά δεν ξέρουν ότι όχι μόνο δεν μας τρομάζουν αλλά μας εξοργίζουν; 

Την ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 28/9/12, στις 9 πμ στα δικαστήρια της Ευελπιδων (κτήριο 7, αίθουσα 2), δικάζεται ο συναγωνιστής του κινήματος ΔΕΝ ΠΛΗΡΩΝΩ Δημήτρης Αγγελής-Δημάκης, κάτοικος Αφιδνών.

Μετά από μια ειρηνική πανεργατική πορεια, στις 28/6/2010, που συμμετειχε το κινημα μας, ανδρες των δυναμεων των ΜΑΤ προχωρησαν αναιτια σε μια επιθεση κατά των διαδηλωτων με αποτελεσμα να συλληφθει και να χτυπηθεί βάναυσα ο συναγωνιστης.
Είναι φανερο λοιπον ότι το κρατος προσπαθει, από την ιδρυση του κινηματος να το καταστείλει με κάθε δυνατο τροπο.
Αρχισε με σωρεία μηνύσεων , απο τις εταιρίες των μεγαλοεργολάβων αλλά και απο το κράτος, σε βάρος συναγωνιστών, προχώρησε σε σύλληψη σε απεργιακή πορεία και τελευταίο συμβάν ήταν οι 8 συλλήψεις συναγωνιστών του κινήματος μετά από δράση στην ΔΕΗ στην Καλλιθέα.

Όπως κατέρρευσε η σκευωρία του κράτους των τραπεζιτών και των μεγαλοεργολάβων με την πανηγυρική αθώωση των 7 συναγωνιστών μας στην υπόθεση της ΔΕΗ Καλλιθέας, έτσι θα καταρρεύσει και η σκευωρία ενάντια στον συναγωνιστή Δημήτρη.

Το κίνημα ΔΕΝ ΠΛΗΡΩΝΩ μέσα σε 3   χρόνια έχει καταφέρει να φοβίσει τόσο πολύ τους εξουσιαστές οι οποίοι δεν μπορούν να το καταστείλουν με όποιο τρόπο και να προσπαθήσουν, γιατί απλούστατα εκφράζει βαθιές κοινωνικές ανάγκες.
Το κίνημα μας βγαίνει πολύ δυνατότερο και αναγεννημένο μέσα από αυτές τις κινήσεις πανικού της κυβέρνησης και των δεκανικιων της.

ΟΛΟΙ ΣΤΑ ΔΙΚΑΣΤΗΡΙΑ ΤΗΣ ΕΥΕΛΠΙΔΩΝ ΤΗΝ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 28/9/12, ΣΤΙΣ 9 πμ
Η ΑΛΛΗΛΕΓΓΥΗ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΟΠΛΟ ΜΑΣ ΕΝΑΝΤΙΑ ΣΤΙΣ ΕΠΙΘΕΣΕΙΣ ΤΟΥ ΚΡΑΤΟΥΣ ΤΩΝ ΜΕΓΑΛΟΕΡΓΟΛΑΒΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΤΡΑΠΕΖΙΤΩΝ

ΚΙΝΗΜΑ ΔΕΝ ΠΛΗΡΩΝΩ

www.kinimadenplirono.gr

http://epitropesdiodiastop.blogspot.gr/2012/09/28912-9.html

Συνεχεια

Εντυπωσιακές οι παγκορασίδες

Οι μικρές μας είναι σίγουρα εντυπωσιακές και το απέδειξαν στο πρώτο φετινό φιλικό με αντίπαλο τις κορασίδες της Δάφνης Αγ, Δημητρίου . Το τελικό σκορ δεν έχει τόση σημασία όσο η παρουσία των κοριτσιών που έχουν προσόντα αλλά και τεράστια περιθώρια βελτίωσης . Πάντως έδωσαν εξαιρετικά δείγματα και άφησαν υποσχέσεις ότι μπορούν να προσφέρουν εξαιρετικό θέαμα . Φάση από το φιλικό Τα κορίτσια Ίκαρου και Δάφνης σε απαρτία Μάλιστα την ερχόμενη Κυριακή θα ξεκινήσουν την σεζόν στο τουρνουά που παραδοσιακά διοργανώνει η ομάδα μας την τελευταία πενταετία και έχει την επονομασία «Ανέστης Πεταλίδης». Το πρώτο ματς είναι Πανιώνιος –Ίκαρος στην Ν. Σμύρνη (ΒαρίκαςΙΙ) την άλλη Κυριακή 30/09 ενώ τα άλλα ματς της πρεμιέρας είναι ΑΟΝΑ –Νέα Παιδεία και Ελευθερία Μοσχάτου Κρόνος Αγ. Δημ. Οι προπονητές βρέθηκαν στην κλήρωση Να το πρόγραμμα του "Ανέστης Πεταλίδης" Η κλήρωση του τουρνουά έγινε στα νέα γραφεία του συλλόγου (Σοφοκλέους 204) το Σάββατο το μεσημέρι παρουσία πολλών προπονητών και παραγόντων των συλλόγων .

 http://www.esperideswbc.gr/2012/09/blog-post_24.html

Συνεχεια

Ανακοίνωση ακρόασης κλαρινέτου

Η Εθνική Λυρική Σκηνή διοργανώνει ακρόαση, για μία (1) θέση μουσικού στα Κλαρινέτα για την κάλυψη εκτάκτων αναγκών της Ορχήστρας Λυρικής Σκηνής (ΟΛΣ) καθώς και της Εθνικής Λυρικής Σκηνής, κατά την καλλιτεχνική περίοδο 2012-2013.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΚΡΟΑΣΗΣ

Οι υποψήφιοι θα διαγωνισθούν σε:
1. MOZART: Κοντσέρτο για Κλαρινέτο ΚV 622 σε Λα μειζ.
 2. DEBUSSY: 1η Ραψωδία για Κλαρινέτο.
3. Αποσπάσματα από ορχηστρικά έργα, τα οποία θα δίδονται στους υποψήφιους σε φωτοαντίγραφα, από το Πρωτόκολλο της Ε.Λ.Σ.

Ημερομηνία Ακρόασης: 25 /10/2012 Ώρα : 10:00 π.μ.

Σημειώνεται ότι οι υποψήφιοι θα διαγωνιστούν με αλφαβητική σειρά. Τόπος ακρόασης: Αίθουσα δοκιμών της Ορχήστρας (Αρχιμήδους 16, 177 78 Καλλιθέα). 

Οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να απευθύνονται στο Πρωτόκολλο της Εθνικής Λυρικής Σκηνής (οδός Πανεπιστημίου 39 Στοά Πεσματζόγλου 3ος όροφος, τηλ. 210. 37.11.330) για έντυπα και υποβολή αιτήσεων τις εργάσιμες ημέρες από 12/9/2012 μέχρι και 19/10 /2012, από τις 8.30 μέχρι τις 14.30. Οι υποψήφιοι πρέπει να είναι κάτοχοι διπλώματος ή πτυχίου από αναγνωρισμένο ωδείο της ημεδαπής ή από αναγνωρισμένο μουσικό εκπαιδευτικό ίδρυμα του εσωτερικού ή ισότιμου διπλώματος εκπαιδευτικού ιδρύματος του εξωτερικού, το οποίο πρέπει να κατατεθεί μαζί με την αίτηση, καθώς και πλήρες βιογραφικό σημείωμα. Όσοι εκ των υποψηφίων εργάζονται σε άλλη ορχήστρα (Ε.Ρ.Τ., Δ. Αθηναίων κ.λ.π.) με σύμβαση ορισμένου ή αορίστου χρόνου, θα πρέπει να προσκομίσουν στο Πρωτόκολλο της Εθνικής Λυρικής Σκηνής, πριν την ημερομηνία της ακρόασης, βεβαίωση των συνολικών μηνιαίων αποδοχών τους, από τον φορέα εργασίας τους.

zougla.gr

Συνεχεια